6 consejos sencillos para seguir una dieta más saludable
Se ha demostrado científicamente que una dieta saludable proporciona numerosos beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de padecer varias enfermedades crónicas y el mantenimiento de un cuerpo sano. Sin embargo, hacer cambios importantes en la dieta puede parecer a veces muy abrumador. En lugar de hacer grandes cambios, puede ser mejor empezar con unos cuantos más pequeños. Te enseñamos 6 trucos sencillos para seguir una dieta más saludable.
Beba suficiente agua
Beber suficiente agua es importante para la salud. Muchos estudios han demostrado que beber agua puede beneficiar la pérdida de peso, el mantenimiento del peso e incluso aumentar ligeramente el número de calorías que se queman diariamente. Los estudios también demuestran que beber agua antes de las comidas puede reducir el apetito y la ingesta de calorías durante la comida posterior en los adultos de mediana edad y mayores.
Dicho esto, lo más importante es beber agua en lugar de otras bebidas. Esto puede reducir drásticamente su consumo de azúcar y calorías. Se ha demostrado que las personas que beben principalmente agua consumen 200 calorías menos por día, en promedio, que las que beben otras bebidas.
Elija pan integral o no refinado
Puedes hacer tu dieta un poco más saludable eligiendo pan integral en lugar del tradicional pan de grano refinado. A diferencia de los granos refinados, que se han vinculado a muchos problemas de salud, los granos integrales se han vinculado a una variedad de beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer, como nos indican desde Beneficios.wiki.
También son una buena fuente de fibra, vitaminas del grupo B y varios minerales, como el zinc, el hierro, el magnesio y el manganeso. Hay muchas variedades de pan integral disponibles, y muchos de ellos incluso saben mejor que el pan refinado. Sólo asegúrese de leer la etiqueta para asegurarse de que su pan está hecho sólo con granos enteros, no con una mezcla de granos enteros y refinados. También es preferible que el pan contenga semillas o granos enteros.
Coma huevos, preferiblemente para el desayuno
Los huevos son increíblemente saludables, especialmente si los comes por la mañana. Son ricos en proteínas de alta calidad y en muchos nutrientes esenciales de los que la gente no suele tener suficiente, como la colina. Cuando se observan los estudios que comparan varios tipos de desayunos calóricos, los huevos salen a relucir.
Comer huevos por la mañana aumenta la sensación de saciedad. Se ha demostrado que esto hace que las personas consuman menos calorías durante las siguientes 36 horas, lo que puede ser muy útil para la pérdida de peso. Por lo tanto, el simple hecho de reemplazar su actual desayuno con huevos puede resultar en grandes beneficios para su salud.
Reducir la velocidad
El ritmo al que comes influye en la cantidad que comes, así como en la probabilidad de que aumentes de peso. De hecho, los estudios que comparan diferentes velocidades de alimentación muestran que los que comen rápido tienen hasta un 115% más de probabilidades de ser obesos que los que comen despacio.
El apetito, la cantidad que se come y el grado de saciedad que se obtiene están controlados por las hormonas. Estas hormonas envían una señal al cerebro para indicar si tienes hambre o estás lleno. Sin embargo, el cerebro tarda unos 20 minutos en recibir estos mensajes, por lo que comer más despacio le daría a tu cerebro el tiempo necesario para percibir que estás lleno.
Los estudios lo han confirmado, demostrando que comer despacio puede reducir el número de calorías que consume en las comidas y ayudarle a perder peso. Comer despacio también está relacionado con una masticación más completa, que también se ha relacionado con un mejor mantenimiento del peso. Por lo tanto, simplemente comiendo más despacio y masticando más a menudo, puede reducir el riesgo de comer demasiado y de aumentar el exceso de peso.
No compre sin una lista
Hay dos estrategias importantes que se deben emplear cuando se va de compras: hacer la lista de la compra con antelación y no ir a la tienda con hambre. No saber exactamente lo que necesitas deja espacio para la compra por impulso, mientras que el hambre puede exacerbar aún más tus impulsos. Para asegurarte de no ceder a tus impulsos, planifica con antelación y anota lo que necesitas de antemano. Al hacer esto y seguir con su lista, no sólo comprará artículos más saludables, sino que también ahorrará dinero y tendrá alimentos más saludables en la casa.
Reemplace su restaurante de "comida rápida" favorito
Comer fuera de casa no tiene por qué implicar alimentos poco saludables. Considere la posibilidad de "mejorar" su restaurante de comida rápida favorito a uno con opciones más saludables. Hay muchos restaurantes de comida rápida y cocinas de fusión que ofrecen comidas deliciosas y saludables. Pueden ser un gran sustituto de tu hamburguesa o pizzería favorita. Es más, generalmente puedes conseguir estas comidas a un precio muy decente.
