Consejos para mantenerse en forma desde casa

Son tiempos un poco extraños para la humanidad, y lo cierto es que, si bien antes muchas veces preferíamos ir al gimnasio o salir a correr por el parque, desde el confinamiento muchos quieren equipar su casa para poder entrenar desde la comodidad de su hogar. A veces parece difícil mantenerse en forma cuando debemos pasar tanto tiempo encerrados entre cuatro paredes, por eso hoy traigo una serie de consejos que te ayudarán a entrenar correctamente en casa, sin necesidad de salir ni de máquinas demasiado complejas. ¡Empezamos!

No te preocupes por el equipo de gimnasia

Es probable que no necesite tanto equipo, si es que lo necesita.

Hay muchos ejercicios de peso corporal. Algunos de mis favoritos son las tablas, las sentadillas con peso corporal y las flexiones. Estos tres ejercicios involucran muchos grupos de músculos diferentes al mismo tiempo. Permiten quemar calorías y desarrollar los músculos con menos ejercicios. Siempre es importante tener la forma adecuada para reducir el riesgo de lesiones. Puedes crear tu propio circuito con estos tres ejercicios.

Si tienes un equipo básico como pesas de mano y una alfombra, tienes numerosas opciones. Si vas a usar pesas, es una buena idea tener dos juegos diferentes para que puedas personalizar tu entrenamiento. Si no tienes pesas de mano y quieres añadir resistencia extra, prueba con latas de sopa o botellas de agua. Algunos otros equipos que te pueden resultar beneficiosos incluyen bandas de resistencia o un rodillo de espuma. Pueden ayudarte a estirar los músculos antes de un entrenamiento y a mimarlos después.

Ponte tu ropa de gimnasia

Vístete como si fueras a ir al gimnasio. Tendrás más ganas de hacer ejercicio cuando lleves ropa deportiva. También puede ser útil ponerse las zapatillas de correr y hacer 15 minutos de trabajo en casa o en el jardín. Es una excelente manera de calentar y obtener un poco de energía extra antes de comenzar el entrenamiento.

También puede invertir en unas buenas zapatillas para correr que le sirvan de apoyo. El cuidado de los pies es extremadamente importante. Por lo tanto, investigue qué tipo de calzado debe usar para su entrenamiento. Algunos entrenadores personales dicen que también es una buena idea recompensarse con zapatos nuevos o un nuevo equipo de entrenamiento una vez que alcance una meta. Eso es si su presupuesto lo permite, por supuesto.

Elija su espacio de entrenamiento en casa

Designa una esquina de tu casa como tu lugar de entrenamiento. Sólo necesitas un espacio del tamaño de una alfombra de yoga para tener un montón de opciones para un entrenamiento efectivo y eficiente. Es mejor no hacer ejercicio en el mismo lugar donde ves la televisión o comes. Esto te ayudará a concentrarte y a mantenerte comprometido con tu entrenamiento sin pensar en la serie de Netflix que estás viendo, encender el ordenador del trabajo o revisando tu teléfono.

Establecer metas de aptitud física realistas

 

Empieza despacio, confía en tu fuerza y trata bien a tu cuerpo. No tienes que saltar a toda velocidad. En lugar de eso, comprométase a lo que crea que es razonable para su cuerpo y programe lo que pueda manejar cada semana. Tal vez tres días a la semana le sirvan para empezar. A medida que se sienta más cómodo, empiece a hacer más.

Utiliza tus aparatos para conseguir nuevos entrenamientos

¿No crees que puedes crear tus propios circuitos? Está bien. Hay muchas rutinas por ahí, especialmente a través de aplicaciones, y muchas son gratuitas.

Hay apps sencillas, completas y muy fáciles de utilizar que incluyen programas que te guían a través de los ejercicios diarios que puedes hacer en cualquier lugar y a cualquier hora, incluso en casa. La mayoría son gratuitos. Otros tienen una prueba gratuita para que puedas ver si te gustan antes de comprometerte a pagarlos. Si tienes un altavoz inteligente, también puedes usarlo para guiarte a través de un entrenamiento en casa. Alexa puede hacerte sesiones de cinco minutos si quieres hacer una gran cantidad de ejercicio en poco tiempo.

También puedes intentar crear una lista de reproducción gratuita y energizante en Spotify. Escoge canciones que te animen y, de vez en cuando, intercambia tu lista de reproducción para mantener las cosas interesantes.