Tips para perder peso de forma rápida, sana y segura

En el proceso de perder peso y mantenerse en forma, las mujeres a menudo terminan cometiendo errores como comer demasiado poco, no hacer ejercicio según su tipo de cuerpo y esperar resultados instantáneos. Es esencial concentrarse en tener una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes, y complementarla con entrenamientos regulares haciendo que el ejercicio sea una actividad divertida en lugar de una tarea aburrida.

Esta es una guía de entrenamiento y nutrición para las mujeres que están demasiado ocupadas con su trabajo y no tienen tiempo para cuidarse debidamente:

Desayuno saludable - ¡introducción obligatoria!

Un desayuno saludable con la inclusión de fibra y glucosa es imperativo para retener la energía durante todo el día. De todas las tres comidas, el desayuno es la más importante y debe ser ligero, saludable y nutritivo. Elija alimentos ricos en fibra, proteínas, calcio, vitaminas y glucosa, ya que proporcionan energía para todo el día, cumpliendo con los requisitos del cuerpo.

Hidrátate

Puede parecer básico, pero también es crítico, por lo que hemos incluido la hidratación en la parte superior de nuestra lista de consejos de salud y forma física para las mujeres. Mantenerse hidratada es esencial para el funcionamiento físico y mental, e independientemente de lo que haga, necesita mantenerse hidratada. Ir al gimnasio o a correr tres veces por semana será mucho más difícil si tu cuerpo tiene ganas de agua.  De hecho, intentar realizar cualquier tipo de ejercicio de alta intensidad sin estar adecuadamente hidratado es peligroso.  También te resultará más difícil concentrarte, y puede que te dé más hambre, lo que te llevará a comer en exceso.

Para evitar la deshidratación, bebe mucha agua durante el día. Muchas mujeres encuentran útil comprar una botella de agua reutilizable que pueden llevar consigo como recordatorio. Si no tienes agua de buen sabor donde trabajas o vives, las gotas o polvos sin calorías también pueden remediar ese problema. Es difícil exagerar lo importante que es el agua para tu salud y bienestar. También es crucial para el mantenimiento o la pérdida de peso: mantenerse hidratado puede reducir la sensación de hambre y ayudar a comer menos a la hora de las comidas.

Snacks saludables

Los snacks saludables también son importantes. Esto encaja bien con todo el asunto del desayuno. Es fácil coger algo alto en grasa para picar durante el día, porque tu estómago retumba y tienes prisa. Mantenerse alejado de las barras de chocolate o de las patatas fritas como tentempié puede mejorar su salud general, ya que comerá menos grasa, y probablemente menos calorías o alimentos procesados también. Los tentempiés saludables también son una necesidad para detener el aumento de peso involuntario.

Entonces, ¿cómo puedes convertir las buenas intenciones en una realidad con los tentempiés saludables? Consíguete un plan de comidas y apégate a él. Opte por las verduras con hummus, o corte la fruta y la verdura como un tentempié saludable. Guárdalos junto a tu escritorio o en tu bolsa y alcánzalos cuando necesites algo para seguir adelante. Las nueces también son una gran opción - están llenas y llenas de ácidos grasos Omega-3 saludables para la salud de tu corazón y tu cerebro.

Corta con los carbohidratos

Las mujeres deben evitar los alimentos ricos en carbohidratos refinados como las galletas, los chocolates, la miel y el arroz blanco, ya que aumentan el nivel de azúcar en la sangre, producen más insulina y aumentan la cantidad de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, la dieta diaria debe ser ampliamente rica en proteínas, calcio y vitaminas.

Si eres como la mayoría de las mujeres, es probable que te resulte difícil encontrar siempre tiempo para ti misma. Entre su carrera, su familia, su pareja y todo lo demás que está pasando, encontrar tiempo o hacer tiempo para cuidarse a sí misma, su salud y su estado físico no siempre ocupa un lugar destacado en la lista de "cosas por hacer". Sin embargo, es importante priorizar el tiempo para ti mismo, y para cuidarte a ti mismo. Después de todo, todas esas personas que dependen de ti, las presiones en tu horario, etc. no importan mucho si no estás sano. Ponerse en forma y mantenerse en forma también puede ayudar a hacer frente a las múltiples demandas de su tiempo y su ocupada agenda, proporcionándole más energía, concentración y productividad.

Para ayudarle en su búsqueda de un mejor cuidado de sí misma, hemos recopilado los 10 mejores consejos de salud y forma física para mujeres, basados en información recogida de múltiples fuentes, así como en nuestras propias experiencias. Aunque muchos de estos consejos pueden funcionar igualmente bien para los hombres, algunos de ellos están específicamente diseñados para funcionar mejor para las mujeres, teniendo en cuenta las diferencias metabólicas, anatómicas y físicas para obtener resultados óptimos. Sin más preámbulos, vamos a sumergirnos en los 10 mejores consejos de salud y bienestar para las mujeres.

Sigue un patrón de ejercicios estructurados

Se debe preparar un patrón de ejercicios estructurados que se siga diariamente con ejercicios simples como caminar, correr para tonificar el cuerpo. Se aconseja que las mujeres se ejerciten durante al menos tres horas a la semana para alcanzar su objetivo de fitness.

Aunque hay cientos de actividades que podemos realizar para mantenernos en forma, lo mejor es encontrar una rutina de ejercicios más intensa para conseguir tonificar, mejorar nuestro físico, nuestra salud y nuestro estado de ánimo, así como nuestra calidad de vida. No a todas las personas les gusta entrenar, si bien hay gente que lo disfruta mucho, por eso el truco está en encontrar algo que sí nos divierta o nos motive mientras lo realizamos. Por ejemplo, tal como nos indican desde el portal especializado en deporte y ejercicio Deportista10.com, las bandas elásticas son uno de los elementos claves para ejercitarse en casa y son muy versátiles, por lo que es fácil encontrar ejercicios para realizar con ellas.

Nutrición después del ejercicio

Muchas mujeres evitan comer después de hacer ejercicio, ya que no quieren consumir calorías después de hacer ejercicio. Aunque esto puede parecer una buena idea, no lo es. Su cuerpo necesita recuperarse (particularmente si estuvo involucrada en un entrenamiento de alta intensidad, entrenamiento con pesas o entrenamiento de fuerza) y comer con una nutrición adecuada después del ejercicio es la manera de hacerlo. No estamos sugiriendo que opte por una barra de chocolate, sino por algo sensato como un plátano, algo de atún u otra proteína magra, un trozo de queso, algunas nueces y fruta, etc. Los que no comen después de hacer ejercicio pueden correr el riesgo de desarrollar lesiones por sobreuso o sentirse cansados y agotados. Por supuesto, si ese es el caso, es menos probable que continúen con su rutina de ejercicios, lo que en primer lugar anula gran parte del propósito. Por lo tanto, no descuides la nutrición después del ejercicio - es importante, o no la hubiéramos incluido en esta lista de consejos de salud y bienestar para mujeres.